Sonnengruss

Us der alemannische Wikipedia, der freie Dialäkt-Enzyklopedy
Hops zue: Navigation, Suech

Surya Namskar oder de Sunnegruess (Sanskrit: सूर्य नमस्कार, Sūrya Namaskāra) isch e dynamischi Raije vo 12 Yogastelige, wo d Biweglichkait förderet.

De Sunegruess bistoot us zwölf Yogastelige (Asanas), wobi e paar zwaimol vorchömed. Si werdet mit em Schnuuf koordiniert und je noch Wunsch au mit Mantre verbunde, wo de Hindu-Sunegott Surya mit zwölf verschidnige Näme grüesset (u.a. Mitra, Pushan, Marici, Aditya und Savitar). S Surya Namaskar werd em Morge nochem Uufstoo oder bi Suneufgang zwölfmoll nochenand döregfüert, dient aber au zum Uufwärme vorere Yogastund. Die Abfolg vo de Üebige regt de Chraislauf aa, förderet d Biweglichkait und aktiviert au d Muskle. Zudem werdet au die sibe Chakre (Energizentre) agregt.


Asana Atem Mantra Gruess Chakra
1 Pranamasana uusschnuufe om hrām (ॐ ह्रां) om mitrāya namaḥ (ॐ मित्राय नमः) Anahata
2 Hasta Uttanasana iischnuufe om hrīm (ॐ ह्रीं) om ravaye namaḥ (ॐ रवये नमः) Vishuddhi
3 Hastapadasana uusschnuufe om hrūm (ॐ ह्रूं) om sūryāya namaḥ (ॐ सूर्याय नमः) Svadhisthana
4 Ashva Sancalanasana iischnuufe om hraim (ॐ ह्रैं) om bhānave namaḥ (ॐ भानवे नमः) Ajna
5 Dandasana uusschnuufe om hraum (ॐ ह्रौं) om khagāya namaḥ (ॐ खगाय नमः) Vishuddhi
6 Ashtanga Namaskara Luft ahalte om hraḥ (ॐ ह्रः) om puṣṇe namaḥ (ॐ पूष्णे नमः) Manipura
7 Bhujangasana iischnuufe om hrām (ॐ ह्रां) om hiraṇya garbhāya namaḥ (ॐ हिरण्यगर्भाय नमः) Svadhisthana
8 Parvatasana uusschnuufe om hrīm (ॐ ह्रीं) om marīcaye namaḥ (ॐ मरीचये नमः) Vishuddhi
9 Ashva Sanchalanasana iischnuufe om hrūm (ॐ ह्रूं) om ādityāya namaḥ (ॐ आदित्याय नमः) Ajna
10 Hastapadasana uusschnuufe om hraim (ॐ ह्रैं) om savitre namaḥ (ॐ सवित्रे नमः) Svadhisthana
11 Hasta Uttanasana iischnuufe om hraum (ॐ ह्रौं) om arkāya namaḥ (ॐ अर्काय नमः) Vishuddhi
12 Pranamasana uusschnuufe om hraḥ (ॐ ह्रः) om bhāskarāya namaḥ (ॐ भास्कराय नमः) Anahata

Büecher[ändere | Quälltäxt bearbeite]

  • Bāḷā Sāhiba Panta Pratinidhi: Das Sonnengebet. Yoga-Übungen für Jedermann, 18. Uflaag, Haslach 1995, Artha-Verlag, ISBN 3-89575-096-4
  • Sebastian Painadath: Das Sonnengebet. Ein Übungsbuch zum Tagesbeginn, 5. Uflaag, Münche 2007, Kösel-Verlag, ISBN 978-3-466-36553-1
  • Cai Pfannstiel: Der Sonnengruß. Mit Yoga den Tag beginnen, Münche 1997, dtv, ISBN 3-423-36071-2
  • Swami Prakashananda Saraswati: Surya Namaskara, ISBN 3-928831-16-X.
  • Hubert Wurz: Das Sonnengebet, Herder-Verlag, Friiburg im Briisgi, ISBN 3-451-27598-8